Misschien voel je de drang om te proberen hardlopen. Het is een natuurlijke manier van bewegen waar we grotendeels aan gewend zijn geraakt. Als u bijvoorbeeld op een kantoor of op een computer werkt of sedentair de kost verdient, kan hardlopen een geweldige compensatie zijn voor het gebrek aan beweging van ons lichaam. Als je het verstandig en correct benadert, is de kans groot dat je je beter voelt, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Beide zijn met elkaar verbonden en als we een verbetering in het fysieke aspect waarnemen, draagt dit ook bij aan de algemene tevredenheid en het persoonlijke welzijn.
We zullen proberen u in het begin enkele aanbevelingen te geven over wat u moet vermijden en we zullen uiteraard ook ingaan op de mogelijkheden hoe u effectief kunt bijdragen aan de ontwikkeling van uw inspanningen met behulp van een smartwatch of draadloze hoofdtelefoon en het luisteren naar muziek.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Eten, drinken en slapen
Veel mensen zijn van mening, vooral als ze ook nog eens een paar kilo willen afvallen met behulp van hardlopen, dat je het lichaam het beste goed kunt trainen en het liefst op een lege maag. Dat heeft echter niet echt veel zin. Het meest voorkomende gevolg van een dergelijke procedure is het verlies van de noodzakelijke eiwitten en de verzwakking van de spieren waarvan u de dienst nodig heeft. Het zal ook geen glorie zijn in termen van energie, die gerelateerd is aan het resulterende prestatieniveau. Het heeft dus zeker geen zin om te verhongeren, maar om naar iets kleiners te grijpen, zodat je energetisch iets hebt om uit te putten. Vloeistoffen zijn ook belangrijk, idealiter voor en na het sporten, omdat je het beste presteert als je naar schoon water grijpt. Voldoende slaap is niet minder belangrijk. Na een slapeloze nacht zal je beweging niet veel goeds doen. De kans is groter dat u fouten maakt die u uiteindelijk in het algemeen kunnen ontmoedigen.
Mogelijk bent u hierin geïnteresseerd
Er is geen haast
Een van de meest voorkomende problemen bij het begin van het hardlopen is onnodige en vaak ontoereikende snelheid. Het is geen ras. Als je net begint met hardlopen en nog geen ervaring hebt met andere sporten, is het altijd beter om je te concentreren op duurlopen en je kracht niet te overschatten. Het is niet uitgesloten om bijvoorbeeld Indiaas hardlopen te proberen, d.w.z. een typische afwisseling van hardlopen en lopen. In het allereerste begin kan bijvoorbeeld gewoon bergop lopen heel effectief zijn. Geleidelijk aan is het echter goed om niet te focussen op snelheid, maar op uniformiteit. Probeer een tempo te kiezen dat je gedurende de hele training min of meer kunt volhouden.
Garmin Forerunner 255 hardloophorloge
Stretching en bewegingsvoorbereiding
Een vaak onderschat aspect van hardlopen is stretchen. Hier vervult het de functie van het voorbereiden van het lichaam op fysieke activiteit, met als doel de waargenomen elasticiteit van de spieren te verbeteren en een comfortabele spierspanning te bereiken. Dankzij de voorbereiding voelt u een grotere spiercontrole, flexibiliteit en bewegingsvrijheid. Ademen is niet minder belangrijk. Als onderdeel van de voorbereiding is het daarom raadzaam om diep adem te halen. Zo voorkom je bijvoorbeeld de bekende steekpartij in de zijkant. Als we deze kant onderschatten, kan de reactie van het lichaam op zijn best weer ontmoedigend zijn. Als u bijvoorbeeld geen meer ervaren vriend in uw omgeving heeft, is het geen slecht idee om een deskundige, dat wil zeggen een trainer of zelfs een fysiotherapeut, te raadplegen, die u op dit vlak in de goede richting zal begeleiden en andere tips zal geven. nuttige aanbevelingen die uiteindelijk zullen leiden tot uw grotere tevredenheid en betere prestaties.
Mogelijk bent u hierin geïnteresseerd
Kleding, lagen en schoenen
De kwestie van adequate kleding en lagen is het meest relevant in de wintermaanden, de basisprincipes, maar is ook van toepassing op overgangsperioden. Het is zeker niet aan te raden om het met kleding te overdrijven. Als je het tijdens de training warm krijgt dankzij oversized kleding, kan dat een hele last worden in plaats van een nuttige actieve ontspanning. Na een paar minuten hardlopen moet je qua temperatuur comfortabel zijn en mag je het niet koud hebben, maar ook niet te veel zweten. In de winter zouden 2 tot 3 lagen absoluut voldoende moeten zijn. Als u een intenser evenement plant, kunt u het aantal lagen met één verminderen. Het financiële aspect laat tegenwoordig weinig mensen koud. In het geval van hardloopschoenen heeft het echter geen zin om de investering te vermijden. Zeker als je bijvoorbeeld over asfaltpaden in het park wilt rennen, is het kiezen van geschikte schoenen erg belangrijk. Als u dit verwaarloost, kunnen de knieën, heupen of zelfs de lumbale wervelkolom daar last van krijgen en dit kan weer een nogal ontmoedigende werking hebben. Idealiter kun je het beste schoenen kiezen in gespecialiseerde winkels, waar ze je kunnen adviseren bij de keuze. Beter is deze investering wat breder te zien, omdat hoogwaardige hardloopschoenen ook gebruikt kunnen worden bij wandelen of andere sportieve activiteiten en doorgaans een levensduur bieden van zo’n 700 tot 1200 km, wat ook niet geheel te verwaarlozen is.
Samsung Galaxy Watch5
Hoeveel en hoe vaak
Als u de aanvankelijke problemen overwint en de valkuilen vermijdt, zal uw prestatiepotentieel vrij snel toenemen. Op dit moment is het echter belangrijk om de sterkte niet te overschatten en idealiter het weekvolume niet met meer dan 20% te verhogen. Probeer indien mogelijk minstens drie keer per week te gaan hardlopen, zelfs als u zich een beetje ongemotiveerd voelt of als uw spieren een beetje pijnlijk zijn, wat volkomen normaal is. Na een tijdje kun je een zekere stagnatie voelen terwijl het lichaam zich aanpast. Wees daar niet bang voor en probeer wat intensievere doelen in je programma op te nemen die het hart zullen belasten en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.
Photo Gallery
Technologie en hardlopen
Technologieën zoals slimme horloges van Samsung Galaxy Watch, kan niet alleen aan het begin van uw inspanningen zeer nuttig zijn, zowel in termen van motivatie als als informatieve hulpmiddelen die u een beter overzicht geven van uw prestaties. Opties Galaxy Watch ze zijn heel breed, van het percentage lichaamsvet, via de klassieke meting van stappen, calorieën, tot het gewicht van dwarsgestreepte spieren. Statistische gegevens kunnen zeer nuttig zijn voor uw verdere groei. Naast de sensoren en functies prijzen gebruikers het display, dat voldoende helder en leesbaar is, zelfs in zonnige omstandigheden. iPhone-gebruikers kunnen bereiken Apple Watch, dat soortgelijke apparatuur zal aanbieden.
Mogelijk bent u hierin geïnteresseerd
Muziek ja of nee?
Muziek kan helpen bij het trainen. U zult voelen dat de tijd sneller verstrijkt en dat luisteren voor sommigen stimulerend kan zijn. Wel is het goed om rekening te houden met het tempo van de nummers. In het beste geval zou dit moeten overeenkomen met het ritme en de snelheid van het hardlopen waar u zich bij voelt, en niet andersom. Het is zeker de moeite waard om een van de applicaties te gebruiken die een aangepaste instelling van het tempo van de inhoud waarnaar wordt geluisterd ondersteunen. Een voorbeeld hiervan is Spotify. Als het gaat om de keuze aan koptelefoons, is de keuze erg groot. Voor hardlopen moet het echter goed in de oren zitten, maar tegelijkertijd een aangenaam draaggevoel bieden en niet drukken.
Photo Gallery
Als je overweegt om hardlopen eens te proberen, kunnen onze aanbevelingen je misschien op weg helpen, of je in ieder geval in de goede richting wijzen. Het is echter zeker de moeite waard om daarbij een consult met een coach of een meer ervaren hardloper mee te nemen. Samenwerken levert vaak goede resultaten op en kan ook steun betekenen in een fase waarin je onzeker bent of een excuus zoekt om niet verder te gaan.
