Commerciële boodschap: Werk je op de computer? Zit jij elke dag meerdere uren op kantoor? Zittend werk is geen winst voor ons lichaam. Langdurig zitten kan in verband worden gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, zoals rug- en nekpijn, overgewicht of zelfs obesitas.
Het energieverbruik moet altijd groter zijn dan de inname
Als u een zittend beroep heeft en uw enige beweging verband houdt met de reis naar de lunch of naar huis, moet u uw energie-inname aanpassen aan het verbruik ervan. Uw energie-inname moet gelijk zijn aan of minder dan uw energie-output. Als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, heb je een calorietekort. En dat is de basis voor succesvol gewichtsverlies.
De aanbevolen calorie-inname is voor iedereen anders. Hoeveel energie ons lichaam verbrandt, wordt beïnvloed door vele factoren: leeftijd, geslacht, gewicht, lengte of gezondheidstoestand, maar ook beroep. Bovendien gebruikt ons lichaam tijdens de verschillende activiteiten die we gedurende de dag doen, verschillende hoeveelheden calorieën. Om de optimale calorie-inname te berekenen, is het noodzakelijk om eerst het basale metabolisme te berekenen en daar vervolgens fysieke activiteit aan toe te voegen, rekening houdend met het soort werk of de inhoud van onze dagelijkse dagen.
Vraagt u zich af hoe u de energie-inname en -productie onder controle kunt houden? Snap je slimme horloge. Naast de tijd laten ze je ook je hartslag zien, houden ze je slaap in de gaten of tellen ze gewoon de calorieën die je hebt verbrand. Daarnaast kun je de smartwatch koppelen aan een aantal applicaties waardoor afvallen een stuk makkelijker wordt.
Wat moet je doen zodat je niet hoeft te vechten met extra kilo's?
Probeer goed, beter en regelmatig te eten
Werk je vanuit kantoor, focus dan op kwalitatieve, gevarieerde en lichte maaltijden. Uw dieet moet voornamelijk uit qua voedingswaarde uitgebalanceerde voedingsmiddelen bestaan, rijk aan eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Voeg meer groenten, fruit, peulvruchten, volle granen en wit vlees (gevogelte en vis) toe. Vervang eenvoudige suikers door complexe koolhydraten en beperk de hoeveelheid vet.
Pas uw menu daarop aan, zodat u geen hongergevoel krijgt. Je lichaam raakt dus gewend aan een regelmatige energietoevoer en heeft geen reden om vet op te slaan. Wat de lunch betreft, trek er minstens een half uur voor uit. U moet zich volledig concentreren op het eten, dus eet nooit aan uw bureau.
Let op uw drinkregime
Ruil suikerhoudende dranken in voor gewoon water. Limonades en zoete dranken zijn een onnodige bron van extra energie. Je moet gelijkmatig over de dag drinken. Een grote fles, karaf of kan kan je hierbij helpen, die je vult met schoon water en voor je op tafel zet. Voeg citroen, komkommer of kruiden toe als smaakmaker. Je kunt ook ongezoete kruiden- of groene thee toevoegen.
Wees ook voorzichtig met veelvuldig koffiedrinken. Vooral als je het zoeter maakt of melk toevoegt. De calorieën in suiker en volle melk of room kloppen behoorlijk goed met de hoeveelheid koffie die je drinkt. Vervang een maaltijd nooit door koffie. Bedenk ook dat koffie uitdroogt. Daarom is het noodzakelijk om bij elke kop koffie voldoende water te drinken. De limiet voor een redelijke hoeveelheid cafeïne-inname is 400 mg/dag, wat overeenkomt met 3 tot 4 koppen koffie.
Elke stap telt
Ook op kantoor ben je actief. Profiteer van alle mogelijkheden om te bewegen. Rek minimaal één keer per uur, ontlast uw rug en stijve nek. Loop bijvoorbeeld eens naar de keuken voor een glas vers water. Gebruik de trap in plaats van de roltrap of lift. Je kunt ook een paar squats en eenvoudige oefeningen toevoegen die je zelfs aan je bureau kunt doen. Probeer ook eens op te staan.
Moet je afvallen, maar weet je niet hoe?
Uit verschillende vergelijkingen van verschillende functionele methoden voor gewichtsverlies kwam het volgende naar voren beste keto-dieet, waarmee afvallen handig en heel snel is. Dit komt omdat het een zeer effectieve methode is om onze verbranding op gang te brengen tijdens een zittende baan. Keto-dieet is een volkomen bijzondere manier van eten, die gebaseerd is op de inname van een grote hoeveelheid eiwit en een strikte beperking van koolhydraten. Het lichaam komt hierdoor in de zogenaamde staat van ketose terecht, waarbij het energie uit vetreserves haalt. Als gevolg hiervan treedt gewichtsverlies op.
