We hebben het allemaal meegemaakt. We worden midden in de nacht wakker, draaien ons om en pakken onze mobiele telefoon of tablet om even te kijken. En dit is precies wat slaapexperts ons adviseren niet te doen: staren naar de blauwachtige gloed terwijl we zouden moeten proberen onze ogen te sluiten.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat dat wel het geval is technologie beïnvloedt onze slaaphoeft niet altijd schadelijk te zijn. De technologie van de 21e eeuw heeft ons een aantal verbazingwekkende uitvindingen gebracht, waaronder uitvindingen die onze nachtelijke gewoonten kunnen verbeteren. Hier volgen enkele manieren waarop uw apparaat u kan helpen goed te slapen.
Slimme horloge
Nog maar een paar jaar geleden, als je iemand had verteld dat je in 2021 je slaapcycli zou kunnen volgen via een horloge, zouden ze je hebben aangekeken alsof je gek was. Maar dat is precies wat apparaten als Samsung doen Galaxy Actief 2, specialiseren.
Het verzamelt REM-gegevens, hartslag en zelfs verbrande calorieën tijdens de slaap en zet deze om in eenvoudige grafieken die u kunt analyseren. Bovendien voorzien zij u van evaluatie van de slaapefficiëntie en adviseert hoe je dit kunt verbeteren als het nog niet op een bepaald niveau is.
Het Active 2 horloge is niet het enige op de markt dat dit kan. Ze hebben ook vergelijkbare functies Apple Watch – bieden misschien wel de beste prijs/prestatieverhouding dankzij een batterijduur van 48 uur en een gloednieuwe digitale rand die ze een supermoderne en strakke uitstraling geeft. Als jij een van die mensen bent die bereid is wat meer uit te geven aan een wearable met gezondheidskenmerken, dan kun je met Fitbit niet fout gaan. Het houdt de conditie bij met behulp van de nieuwste technologie en is tegenwoordig een integraal onderdeel van hardlooptraining, maar de slaapondersteunende eigenschappen ervan zijn niet zo bekend meer.
De nieuwste versie, de Charge 4, gebruikt een hartslagsensor om de slaapduur en REM-cycli te controleren. Het detecteert zelfs het zuurstofniveau in het bloed, waardoor aandoeningen zoals slaapapneu kunnen worden gedetecteerd ernstige slaapstoornissen. De apparaatapplicatie is zeer intuïtief en stelt u in staat trends in de loop van weken en maanden te volgen. Tegelijkertijd geeft het advies over hoe u de ‘slaapscore’ kunt verbeteren als deze lager is dan gewenst.
Slaapcyclus-app
Voor mensen die geen geld willen uitgeven aan een gloednieuw horloge, is er de Sleep Cycle-app, die gratis je slaaptijd bijhoudt. Het is beschikbaar voor Android i iOS en het gebruikt de microfoon en sensoren van de telefoon om je bewegingen 's nachts vast te leggen - het moet naast je kussen liggen.
Net als in het geval van Galaxy Actief 2 kunt u een grafiek krijgen die uw resultaten weergeeft - zij het in een veel eenvoudiger vorm - evenals gratis integratie met Google Fit-services of Apple Gezondheid. Er is ook een handige slimme wekker die u op het meest geschikte moment wakker maakt slaap cyclus, zodat je fris aan de dag begint. Hoewel het gratis is, moet je betalen voor meer geavanceerde functies, zoals snurkdetectie en slaapondersteuning. Maar om te beginnen is de basisversie van de Sleep Cycle-applicatie voldoende.
Ontspanning en slaap met de geluiden van de natuur
Naast het bijhouden van uw slaap, helpen de apps u ook bij het in slaap vallen. In plaats van naar het scherm te staren zoals je doet tijdens het gamen Computerspellen of v casino voor mobiele telefoons, je Natuurgeluiden-app voor Android adviseert dat u het apparaat op armlengte houdt. Dus leun achterover, sluit je ogen en ervaar zes rustgevende natuurgeluiden: van het kristalheldere geluid van stromend water tot de zachte geluiden van dieren die je het gevoel geven midden in het bos te staan.
Als je denkt dat het niet kan, kijk dan eens wetenschappelijk bewijs dat dit ondersteunt. Deskundigen zijn van mening dat de geluiden van de natuur een positief effect hebben op het ‘vlucht- of vecht’-systeem van het lichaam, waardoor de hersenen ontspannen en uw slaapkansen worden verbeterd. Voor mensen die in luidruchtige stedelijke gebieden wonen, kan deze app een uitkomst zijn.
Withings slaapanalyzer
Als je geen zin hebt in apps of een horloge, dan is de Withings slaapanalyzer iets dat je eenmalig instelt en er dan een tijdje niet meer over na hoeft te denken. Het is een kussentje dat onder de matras wordt geplaatst en dat gebruik maakt van bewegings- en geluidssensoren om de kwaliteit van uw slaap te registreren. Vervolgens stuurt het de gegevens via Wi-Fi rechtstreeks naar uw Withings-account, waar u de gebruikelijke slaapstatistieken kunt bekijken, inclusief REM en hartslag.
Het kussen is populair bij mensen die de voorkeur geven aan technologie binnen handbereik of onder een dik matras. Het is zo onopvallend dat u misschien vergeet dat u het zelfs maar heeft, en het is onderhoudsvrij: u kunt op elk gewenst moment inloggen op uw account. Het is goedkoper dan veel andere slaaptrackers, waardoor het een favoriet is onder prijsbewuste consumenten.
Hoewel technologie vaak een slechte reputatie krijgt als het gaat om het verstoren van een vredige gemoedstoestand, kan het ons ook helpen beter te slapen. De sleutel tot het oplossen van een slechte slaap is het vinden van de oorzaak, en deze apparaten helpen je daarbij – en het allerbelangrijkste: val niet in slaap!
Tip: Hoewel mobiele apparaten u kunnen helpen beter te slapen, moet u er niet alleen op vertrouwen. Natuurlijk is de plek waar je slaapt belangrijk: het bed. De basis is een kwaliteitsmatras, het juiste hoofdkussen en comfortabel beddengoed.
